Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku, i wykonuj same negatywy albo niech ktoś ci pomaga - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 x 10 Triceps: - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 10 - pompki odwrotne 3 x 10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 x 10 co dodac na barki ? :) Coś na tylni akton a co ew. wywalic bo jest za duzo ? :)Już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 10 - prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach) 3 x 10 - pompki odwrotne 3 x 10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 x 10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10 - prostowanie ramienia [...]
[...] BICEPS: -uginanie ramion 12/12/10/10 -Hantle z suplinacją 12/10/10 -Modlitewnik 12/10/10 -Brzuch PT: -Przysiad -WL -Wyciskanie na maszynie 8/6/6/6 (stały ciężar na 6) -pompki na poręczach 8/6/6/6 (stały ciężar na 6) -Francuz 10/10/8/8 (zwiększanie ciężaru w seriach) -Brzuch Jak to jest z tymi siadami, uważasz, że się przetrenuje robiąc 2x? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do ziemi. Teraz nie wiem, która jest tą dobrą i która nie uszkodzi mojego zdrowia. PS. Czy z takimi warunkami, jakie mam ja, mogę robić ogólnorozwojowe ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, biceps i wspięcia na palcach? Czy nie ma to żadnego sensu? Proszę o poważną odpowiedź, ludzi, którzy naprawdę się na tym znają i wiedzą, co robią. [...]
[...] Wiosłowanie 5x5 + uginanie biceps + francuskie triceps 2. Przysiad 5x5 Wycisk nad glowa 5x5 Martwy Ciąg 5x5 + ? + lydki w treningu nr. 2 chetnie dodalbym podciaganie/pompki na poreczach ale sprzet do podciagania dostane dopiero za jakis czas a jezeli chodzi o porecze to aktualnie nie ma szans zeby sie u mnie znalazly, chyba ze jest jakas [...]
[...] nog do klatki na drazku: 5x 20p PTIATEK: FREE SOBOTA: Klatka + triceps: Klatka: Poręcze 10x8 Hantle poziom 5x12 poziom z nogami w górze 3x20 Tric: odwrotne pompki 10x8 Uginanie francuskie jednoracz 5x12 poniedziałkowe aeroby będę stosował czasami zamiennie z treningiem pleców. tzn: czasem wykonam je w pon a czasem we wtorek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak to wygląda po korekcie : Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10) Nogi : Wspięcia na palce ze sztanga z przodu (12x10) Plecy : Wiosowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10x8) Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Plan zostal troszke przerobiony I DZIEŃ Klatka : - Wyciskanie sztangielek w superserii z rozpietkami na lawce skosnej : 3 serii 12/10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na prostej: 3 serie 6/6/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 8/8/10 - Przenoszenie hantli w leżeniu : 2 serie 10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc w superserii z [...]
30 min przed treningiem Assalut 0.5 miarki ( jest olbrzymia ) creatine FA Coffeine Activlab L-tyrosine treck A przez cały trening volumize Trening BICEPS TRICEPS NA ZMIANĘ BICEPS modlitewnik sztanga gięta 25kg x 8 35x8 45x 3 45x 2 35x 8 TRICEPS WYCISKANIE WĄSKO 20kgx10 40kg x 8 60kg x6 60kg x4 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Trenuję już 7 miesięcy , regularnie 3 razy w tygodniu po 2h. 2.Mój dotychczasowy plan treningowy Poniedziałek; KLATA+BICEPS -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie na skosie górnym -Rozpiętki -Wyciskanie sztangi wąsko -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami ( młotkowy) -UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] głową w dół 2s do pieczenia skos górny 2s do pieczenia biceps gryf łamany 4s po 10p *50kg młotek 3s po 10p * 28kgkg skręt w opadzie tułowia do pieczenia środa triceps pompki na poręczach +20kg 3s francuskie leżać 2s po 46kg wyciąg górny 1s do pieczenia plecy wiosłowanie pod chwytem 4s po 10p * 90kg wiosłowanie nad chwytem 4s po10p * 75kg [...]
NOGI Wykroki z obciążeniem PLECY podciaganie sie nachwytem w oparciu o krzeslo KLATKA pompki z nogami na taborecie, szerzej niż barki BARKI pike push ups TRICEPS pompki w podporze tyłem BICEPS Podnoszenie hantelka w podporze o kolano PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie BRZUCH scyzoryki _________________________________ Co do nog [...]
Witam chcialbym pokazac diete oraz trening dodam ze na tej diecie przytulem juz 1kg a stosuje ja raptem pare dni . Prosze o uwagi co do diety i treningu moze jakies sugestie ? czy cos zle ? czy cos warto zmienic na cos innego . Trening : I DZIEŃ (WTOREK) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość :) Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan będzie odpowiedni na początek? FULL BODY PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach [...]
I DZIEŃ Klatka : - Wyciskanie sztangielek w superserii z rozpietkami na lawce skosnej : 3 serii 12/10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na prostej: 3 serie 6/6/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 8/8/10 - Przenoszenie hantli w lezeniu : 2 serie 10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc w superserii z wyciskaniem sztangi francuskim [...]